요가나 필라테스나 다른점이
있다면 필라테스는 근력 단련에
비중을 두고 있고 요가는 유연성에
비중을 더 주는 운동이라고 할수있어요.
그렇지만 겹치는 운동들이 몇가지 있죠?
그래서 오늘은 요가필라테스 동작을
배워보는 시간을 갖어보도록 하겠습니다.
척추 말아 올리기
등, 복부, 허리, 엉덩이, 허벅지가
운동이 되는 동작으로 척추는 정렬을
바로 잡아주고 아름다운 등라인을 만들고
있고 허벅지 안쪽과 엉덩 근육을 함께
단련할 수 있어 유연성까지
보장이 되는 동작인거 같아요.
여러분들도 요가필라테스 잘
따라해보시고 유연성도 기르고
근력도 키워보시기 바랍니다.
요가필라테스를 더 자세하게
배워보고 싶은 다이어터분들을 위한
성공다이어트 어플을 소개할게요.
성공에서는 운동을 보다 쉽게
배워갈 수 있도록 영상으로 운동법을
소개해드리고 있으며 식단관리와 팁도
소개해드리고 있으니 살을 빼시는데
많은 도움이 되지 않을까 합니다.
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권장세트 15회 * 3세트
1. 골반과 척추를 바르게 하시고
누운 다리를 천장 방향으로 길게 뻗습니다.
2. 숨을 내쉬며 엉덩이부터 말아 올려
다리를 머리 위 바닥까지 뻗어주세요.
3. 요추부터 견갑 아래까지만
말아서 올리고 척추를 순서대로
바닥에 놓아 처음 자세로 돌아옵니다.
어깨가 올라가지 않도록
주의해주시는게 좋습니다.
그리고어깨와 머리는 바닥에
완전히 고정을 해주신 상태에서
하시는게 좋습니다.
처음이라서 힘들 수 있으니
다리를 들어올릴 수 있을만큼
들어서 올려주시기 바랍니다.
복부와 척추기립근의 힘을
충분히 사용하시면서 동작해보세요.
호흡도 중요하기 때문에 적절한
호흡법을 찾아서 조금 더 편하게 하세요.
열심히 따라해보시고 건강하고
탄력있는 여러분들이 되시기 바랍니다.
진짜 예쁜 몸매를 만들고 싶다면
요가필라테스를 꼭 시작하세요.
이제는 돈이 들지 않고 집에서도 충분히
성공 어플과 함께 홈트레이닝을
할 수 있으니 열심히 하시기 바랍니다.
운동이 힘들지 않게 중간중간
정말 열심히 배워가시기 바라겠습니다.
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